Jak ćwiczyć w samolocie?


  • Ściskaj w ręce piłeczkę tenisową lub skarpetki aż poczujesz zmęczenie.
  • Połóż piłeczkę na ziemi między stopami i ją nimi podnieś używając mięśni łydek. Jeśli to jest dla ciebie zbyt proste połóż sobie na kolanach swój bagaż podręczny i podnoś piłkę. Powtarzaj ćwiczenie aż poczujesz zmęczenie mięśni.
  • Wbij pięty w podłogę i podnieś palce stóp jak najwyżej. Przytrzymaj kilka sekund. Powtarzaj, aż poczujesz się zmęczony.
  • Oprzyj łokcie na oparcia fotela i podnieś kolana do góry w kierunku brody. Wolno opuść je na ziemię. Powtórz czynność aż poczujesz zmęczenie mięśni brzucha.
  • Skrzyżuj nogi. Obracaj nimi zataczając jak największy okręg. Kontynuuj aż się zmęczysz.
  • Rozciągnij szyję. Pochyl głowę w dół starając się dotknąć podbródkiem piersi a następnie odchyl głowę mocno do tyłu (tak jakbyś chciał zobaczyć pasażera siedzącego za tobą do góry nogami).

    Przechyl głowę na bok dotykając uchem prawego ramienia a potem lewego ramienia.

    Zataczaj głową jak największe okręgi.

    Każde z powyższych ćwiczeń rozciągających powtórz kilka razy.

  • Napnij mięsień czworoboczny. Podnoś ramiona do góry, jak najwyżej, przytrzymaj kilka sekund a następnie opuść w dół.
  • Wykonuj ćwiczenie tak długo aż poczujesz zmęczenie.
  • Wygnij swój tułów do przodu i do tyłu jak kot.
  • Napnij mięsień pośladkowy i przytrzymaj mocno tak długo jak potrafisz.
  • Weź do rąk jakąś ciężką książkę lub magazyn. Wyprostuj ręce i trzymaj tak długo jak potrafisz.
  • Jeśli nie trzeba mieć zapiętych pasów przejdź się po samolocie i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających na stojąco.
  • Oprzyj się na podłokietniku tak jakbyś próbował wstać. Delikatnie wyprostuj ręce. Staraj się nie pomagać sobie nogami. Usiądź na miejsce i powtórz jeszcze kilka razy ćwiczenie.

  1. No trackbacks yet.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d bloggers like this: